Estiramiento desde cero: flexibilidad y gracia
Este es un curso online de entrenamiento. Fue desarrollado para la gente con un bajo nivel de preparación física y para los que quier. An tener cuerpo fuerte, flexible, delgado y estar en buena forma haciendo ejercicios solo de 10 a 20 minutos al día. Sin estresar las articulaciones y la columna. La autora del curso es instructora de fitness certificada con 20 años de experiencia.
We guarantee to refund the course purchase price, if the course did not meet your expectations. To request a refund, please email our Support Service at hello@sacrill.com within 14 calendar days from the purchase date.
Comments about the course
-
¡Hola Olivia! Te agradezco por lo que me enseñaste. Práctico concienzudamente los ejercicios del curso. Todo está bien. La cintura y los brazos redujeron en tamaño. Siento más vivacidad y facilidad cuando me muevo. En consecuencia, el estado de ánimo es genial. ¡Me siento más joven!
-
Olivia, muchas gracias por estos entrenamientos tan productivos y positivos. Después de tus clases me encuentro más motivada y segura de mí misma. Tu enfoque individualizado realmente me hace trabajar con diligencia. Sobre todo, me gusta hacer divisiones. Aprendí muchas cosas nuevas y útiles. También comencé a cuidar más de la salud. Gracias a ti, logré encontrar un equilibrio entre el fanatismo que tengo por las divisiones y el trato cuidadoso al cuerpo. Muchas gracias por tu atención y apoyo.
-
Hola, Olivia. Asistía a tus clases. Me gustaron mucho y eran geniales. Me dieron tantas emociones positivas. Te agradezco por los resultados cuales pude lograr con tu ayuda. ¡Eres la mejor entrenadora!
-
Muchas gracias por la capacitación. Me gustó mucho todo y entiendo que comencé a arrastrarme en esta área gracias a usted. Aconsejaré a todos. Gracias nuevamente.
-
Quiero agradecerle mucho por nuestros entrenamientos. ¡Espero con ansias cada uno de ellos y los disfruto! Me siento mucho mejor después de la práctica. Mi espalda y cuello dejaron de doler, mi cuerpo se volvió más tonificado y flexible. Me gustan mucho el gimnasio, el ambiente en los entrenamientos y su variedad. Nunca son aburridos, siempre hay algo nuevo y bueno para mí.
Course includes
Este curso es para aquellos que quieren
- Tener un cuerpo lleno de energía que se mueva con ligereza.
- Corregir la postura, tener la espalda recta y caminar con seguridad.
- Sentarse en las divisiones longitudinales y transversales.
- Desarrollar la flexibilidad y gracia del cuerpo.
- Deshacerse de las molestias en el cuello, la espalda y la zona lumbar.
- Estar siempre en excelente forma física y de buen humor.
- Disfrutar de tu reflejo en el espejo y amar y aceptar a sí mismo.
El curso aborda los siguientes temas:
- Hacer los glúteos y sus muslos más firmes para que se vean estéticos.
- Hacer firmes los músculos abdominales.
- Hacer el cuerpo ver delgado y atractivo.
- Eliminar el dolor y el cansancio en la espalda después de un día de trabajo.
- Hacer las divisiones.
- Reducir al mínimo el riesgo de lesiones relacionadas con la edad.
- Prevenir tales enfermedades como artritis, artrosis y osteocondrosis entre otras.
- Alargar la juventud del cuerpo.
- Deshacer de los procesos de estancamiento biológico en la pelvis y mejorar la salud de la mujer.
Why choose this course?
Tener el cuerpo, la columna vertebral y las articulaciones flexibles que se muevan con facilidad es sentirse ligero y libre en su cuerpo. Lo último es la clave para mantenerы la juventud y la salud de todo el organismo. No importa la edad, poder moverse libremente siempre trae alegría en vez de no dolor y limitaciones.
Olivia ha creado un curso que es perfecto para personas ocupadas que no pueden permitirse pasar mucho tiempo en el gimnasio. Cada lección es un entrenamiento completo destinado a ejercitar y estirar un grupo muscular específico.
La intensidad y la duración de cada lección se ajusta según sus habilidades, objetivos, bienestar y tiempo libre que dispone.
Para facilitar selección de las clases, el curso incluye un mapa que le muestra qué lección tomar para cumplir con cierta tara. Sea trabajar en las divisiones, la postura, fortalecer los músculos de la espalda o estirar los músculos de todo el cuerpo.
Los ejercicios del curso tienen como objetivo desarrollar su corsé muscular para que sea destacado, fuerte y tenga aguante; al igual desarrolla elasticidad muscular, previene pérdida de estatura, mejora la circulación de la sangre, fortalece los músculos estabilizadores que activamos poco en la vida cotidiana. Y mejora el tono de todo el organismo.
Además, este programa no tiene restricciones por edades. No requiere entrenamiento previo o equipo especial.
Academic plan
10 video lessons
- Cómo prepararse y ponerse de buen humor.
- Ropa para hacer ejercicio.
- ¿Qué es importante hacer en términos del curso?
- ¿Cómo usar el mapa del curso?
- Calentamiento.
- Gimnasia para articulaciones.
- Ejercicios preparatorios para los estiramientos.
- Calentamiento de la espalda y del core.
- Calentamiento de los hombros y los brazos antes del estiramiento general.
- Ejercicios para la flexibilidad de la espalda.
- Ejercicios para fortalecer la espalda y los brazos.
- Patadas altas.
- Calentar las articulaciones de las piernas, las articulaciones de la cadera antes de divisiones.
- Ejercicios para ampliar el movimiento articular de le la cadera.
- Estire suavemente todo el cuerpo. Cada articulación, músculo y tendón.
- Ejercicios para la flexibilidad de la espalda y el core.
- Ejercicios para la flexibilidad de piernas y pelvis.
- Estiramiento de piernas y pelvis.
- Flexibilidad de las articulaciones de la cadera.
- Prácticas para respiración y la relajación.
- Ejercicios para la pelvis.
- Flexibilidad de la zona lumbar, espalda y pelvis.
- Ejercicios para hacer divisiones transversales de manera segura.
- Aprende a respirar y relajarse durante los estiramientos.
- Serie para estirar las piernas: ejercicios nuevos y más complejos.
- Trabajo adicional con la pelvis. Mejora su movilidad más.
- Combinando ejercicios para flexibilidad con prácticas para respiración y relajación.
- Ejercicios para restablecer el ritmo normal respiratorio y relajar los músculos, ligamentos y articulaciones.
- Relajación.
- ¿ Qué son?
- ¿ Qué método usar y cuándo usarlo?
After payment, you can immediately start practicing
- Click the "Get Access" button, enter your email in the field and you will be taken to a secure payment page.
- Complete the order process and you will instantly receive a password to access your personal SACRILL account.
- Take lessons, perform practical tasks, ask the author questions and discover new courses.
FAQ
